こんにちは、ダイエッターぶーです。
ダイエット時おすすめの食事。
ダイエットの時によく水をたくさん飲みなさいと言う記事を見ますが、他にもコーヒーもダイエットに最適な飲み物だとご存知でしょうか？
ただまず始めに言いたいのはコーヒーを飲むだけで痩せるとは思うなって事
コーヒー飲んでるからお菓子は食べても大丈夫とかそんなぬるい気持ちは持たないで欲しい。あくまで補助的な役割だと思ってください。
わかってくれたらコーヒーでも飲みながらこの記事を読んで欲しい、もちろんブラックでね。
なぜダイエットにコーヒーは効くのか？
脂肪を燃やすカフェイン
皆さん、コーヒーにカフェインが含まれてるのはもうご存知ですよね？
カフェインを摂りすぎると眠くならない興奮作用が一番有名だと思います。
しかしこのカフェイン。脂肪の分解を促進させたりエネルギー消費を高めたりするダイエット界の優れもの。
カフェインは体内に入ることで自律神経である交感神経を刺激し、血液の流れが良くなり、新陳代謝が活性化。それにより脂肪燃焼の原動力である遊離脂肪酸（血中に溶け出した体脂肪）が増えて脂肪を燃やしやすくするというのです。
まぁざっくり言うとカフェインは脂肪を燃えやすくしますよーって事
これだけでもありがてえ存在なのに更に効果が！
カフェイン先生、もう一つの顔
更にカフェインには利尿作用があります。
体に貯まった老廃物を出すため利尿作用のある飲み物は大変ありがたいのです。
ありがとうクロロゲン酸
カフェインと並ぶくらいダイエットにありがたい成分がクロロゲン酸。
クロロゲン酸はポリフェノールの一種で脂肪の蓄積を抑える効果があります。
それ故にトクホ食品でもクロロゲン酸が使われたりもします。
また糖尿病予防に血糖値の上昇を抑える役割だったり、抗酸化作用と言う体の酸化を防いでアンチエイジングや生活習慣病も予防する上原浩治並の抑えっぷり。
運動前にもコーヒーを
先述したカフェインの脂肪燃焼効果と興奮作用により筋トレに欠かせない集中力もアップするので筋トレ、有酸素運動どちらをするにも関わらずやる前にコーヒーを飲みましょう。
いつ飲むかは運動の30分〜1時間前がベストとされてます。
一日何杯飲めば良いの？
コーヒーを飲みすぎると眠くならなかったり、逆に尿が出過ぎて水分を補給しなくてはならないといったデメリットもあるため、１日３杯あたりが良いでしょう。
ブラックコーヒー飲めませんねん
最悪こういった人工甘味料を少し入れても良いと思います。
出来たらブラックコーヒーが一番良いんですけどね^ ^
それではコーヒーも飲み終わった頃でしょうしまたダイエット頑張りましょう♪( ´θ｀)
