こんにちは、吉やるぞうです。
さて、糖質制限ダイエットでもやるかって時に意外とどれを食べて良いか分からないもんですよね。
そこで一つ一つの料理について色々自分が行ってきた事やわかってきた事を書いていきたいと思います。
今日はサラダ編
まぁサラダがダイエット食ってのは常識なんですが、意外と落とし穴ってのがあってそこを書いていきます。
具材に気を付けろ
サラダって一言で言っても様々なサラダ、具材がありますよね。
グリーンサラダだシーザーサラダだコーンのサラダやなんだかんだ。
この答えはたった一つで。
緑色の野菜を食べろ！！！
です。
玉ねぎやコーンなど乗ったサラダがありますがどちらも糖質は含まれてます。
少量ならそこまで気にしなくても良いですが、省けるなら省いた方が良いでしょう。
キャベツやレタスなどの緑色の野菜は基本的に糖質のないものばかりなのでサラダに何を入れていいか迷ったら緑色の野菜を入れる事を頭に入れておくとわかりやすくて良いでしょう。
ドレッシングに気を付けろ
これは
以下のブログに詳しく書いております。
おすすめはやはりジャネフのドレッシング。
カロリー０と謳ってるドレッシングの方が糖質高い場合もあるので気を付けてねって
ジャネフについては以下から購入出来るねって
私が実際作ったサラダ
こちらが自分が追い込む時に食べてたサラダです。
中身はキャベツ、きゅうり、ゆで卵、蒸し鶏です。
キャベツが水菜になったり、ゆで卵が入ってなかったりの時もありますが基本的にこれを大量に作り毎日食べておりました。
キャベツは食物繊維、きゅうりはカリウム、ゆで卵、蒸し鶏はタンパク質とバランスの取れたサラダだと思います。
あとめちゃくちゃ食費が浮きますね。
トータル１０００円くらいで４〜５食分は余裕で作れると思います。
また蒸し鶏に飽きたら豚しゃぶに変えても大丈夫です。タンパク質は下がりますが、飽きて嫌になるよりは気分を変える事も必要です。
サラダだけでは物足りない貴方へ
すげえ気持ちわかります。
ダイエット食に慣れた自分ですらこれは思いますね。
そんな貴方に朗報。
フライドチキンひとつ付けてもダメージはない！
こちらはローソンのLチキですが、フライドチキンの糖質は14.６g。
案外14.６gってのはトータルで見ても少ないしサラダの糖質はドレッシングの分だけですので昼と夜にひとつずつ食べても１日の糖質量は４０g以下にすることは可能でしょう。
１日糖質４０g以下ってけっこう優秀なスコアですので、どうしてもサラダだけは嫌だ！って方は付けても構いません。
実際私もフライドチキンを付けても次の日体重は下がりました。
一応血糖値の上がり方に気を付けてサラダから食べましょう。
サラダ作るの面倒な貴方へ
まぁこれもわかるはわかる。
そんな貴方にやはり朗報。
ローソンの蒸し鶏サラダを買うべし！！
糖質も２gほどでお値段は税込で１９８円と圧倒的安さ！！
これに１８０円のLチキも加えても合わせて４００円切ります。
安ーーーーーいローソンすごー〜ーーい
これが俺がローソンを褒め称えた記事ですのでこちらも併せてお願いします。
まぁ他のコンビニでもこの様な食事は売ってると思いますので近くにコンビニがある際はそこでも大丈夫だと思います笑
まとめ
いかがでしたか？
サラダってまぁ俺も好きではないんで本当に追い込む時しか食べないんですがやっぱり効果がある時が多いですね。
あとドレッシング次第で味も変わるは変わるんで野菜があまり好きではない皆さんも頑張って食べましょう^ ^
それでは明日もダイエットがんばろーーーー(´∀｀)
